Zaczełe prace w tartaku jestem po pierwszym tygodniu.. Zbudowalem sie w miare dobrze jesli chodzi o rzeźbe oraz mase tych mieśni, bez tłuszczowo.. I mam obawy że przepale te mieśnie przez te 5 dni w tygodniu praca jest cieżka na dzwigam się i na rzucam, a jak nie mam tłuszczu mam obawy ze spadnie mi masa miesniowa. Ale przy takiej pracy mieśni, [...]
Witam wlasnie zaczolem cykl z superka i nie wiem czy brac ja c2d czy wystarczy c3d ? superka Razaka 100mg nie bralem nic przez 8 mies ale powoli trzeba robic sie na sylwka zaznacze ze to moj pierwszy kontakt z superka wczesniej sie masowalem teraz szukam samego miesnia moj cykl 1-8 prop e2d 100mg 1-8 superka e2d? czy e3d 100mg 1-4 metka 30mg [...]
witam cwicze na silce od kilku ladnych lat z przerwami...niestety jak wiekszosc zaniedbalem od samego poczatku nogi...do tego teraz jesteM bardzo wysoki i mam bardzo dlugie te nogi, POZA tym genetycnie mam je chudsze od tlowia...po ojcu kotry co prawda nie cwiczy na silce ale dysporoprcje u niego widac gory w porwaniu do dolu,brat ma to samo z tym [...]
[...] gdyż przez owe święta schudłem 2kg (nie marnowałem jedzenia). Ułożyłem dietę, sądzę że jeśli dieta się sprawdzi i zacznę tyć (zbierze się z 4 kg) to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie specjalistów, oraz pomoc przy ułożeniu rannej diety. Chodzę do szkoły więc jak wyciągnę pierś z kurczaka to trochę [...]
[...] barków 5x10 nogi-prostowanie maszyna 4x12 przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6 prostowanie maszyna leżąc na brzuchu 4x12 łydki wspięcia na palcach 4x25 ćwiczenia karku CYKL na masę te ćwiczenia a w ogóle CYKL 3tygodnie Siła 6tygodni MASA 3tyg. regeneracja 6tyg.siła 3tyg.regeneracja 3tyg.odchudzanie cykle różnią się ilością serii i powtórzeń w [...]
[...] multum tematów na tym forum jak i na innych i dalej nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. Postaram się wszystko opisać dokładnie. Postanowiłem zrobić dietę na masę. Korzystałem z różnych wzorów, ostatecznie użyłem kalkulatora z potreningu.pl. Przy wadze 66.5 kg, wzrost 170cm i 3 treningach wyszło na utrzymanie wagi 2900kcal, więc [...]
Witam. Zamiaszczam ten post zeby zapytac Was jakie sa dobre suplementy na mase miesniowa? Stosowalem juz Kreatyne mono i aktualnie mam przerwe w cyklu. Wraz z kreatyna przyjmowalem testosteron booster o nazwie Black Devil(miesiac temu). Chcialbym teraz siagnac po cos co pomoglo by mi osiagnac upragniony cel. Mam jeszcze takie male pytanko. Czy [...]
[...] robią luks postępy, kazdy mięsień ćwiczą co 2 dni, no i dośc dobrze im wchodzi - ja ćwiczę 4 miechy no i trochę innym systemem , czy moge ćiwczyć tak jak oni, ćwiczę na masę i siłe, i trochę żadziej na jeden mieśień jakie prawidłowe odstępy powinny być na poszczególny mięsień aby trening był najskuteczniwejszy no i jak co ile dni to ile [...]
chce zrobic taki plan na mase..do cyklu mam kretayne,dextroze,aminki prosyte universala..do tego diete bede uzupelnial bialkiem i gajnerem...czy uwazacie ze na tym treningu moga wszyttkie patrie pojsc mi do przodu czy tylko lapki pojda a reszta bedzie stala w miejscu?moj priorytet to lapy ale nie chce zamrnowac tyle hajsu co wydalem na odzywki [...]
co myslicie o takim planie na mase? pon. pred poludniem klata+bic po poludniu nogi wtorek wolne sroda przed poludniem plecy+barki po poludniu przedramie tric czwartek wolne piatek klata bic sob wolne niedz to co w srode jak myslicie taki plan sie nadaje na mase glownie chodzi tu o rozwinjecie klatki i bicepsow?
Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]
[...] widząc postępu w masie ( w sile był dość spory ) przestałem. Myślę, że problem tkwi z stagnacji klaty, ale to tylko moje przemyślenia. Może, jeśli wchodzi na siłe, a nie na masę, powinienem ćwiczyć innym ciężarem? Choć ćwiczę treningiem typowym na masę ( 12-8 p. ciężar dobrany tak żeby ost. powtórzenia były na maksa ) Naprawdę nie wiem... Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż mam taki problem, że nie wiem czy ćwiczenia ukierunkowane na masę są obecnie dla mnie. Byłem wczoraj na analizie składu ciała i wykazało mi poziom tkanki tłuszczowej =17,1%. Z jednej strony mógłbym teraz dobudować masę a poźniej zredukować zbędny fat ale boje się, że podczas gdy będe miał dodatny bilans kaloryczny obrosnę tłuszczykiem za [...]
prosze o ocene planu fbw na mase 2 cześciowego A 1przysiad ze sztangą 3s 2wiosłowanie sztangą 3s 3wyciskanie sztangi 3s 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? 2wyciskanie zza głowy 3s 3wyciskanie hantlami 3s 4wyciskanie sprzed głowy 3s 5uginanie nprzemian hantli [...]
Czy przy diecie na mase musi mi sie zbierac tlyszczyk na brzuchu ? ... od maja (poczatek przygody z silownia) wazylem 58 kg na dzis waze 71 kg (po prawie 5miesiacach) a w brzuch poszlo mi z 5cm nie wiem dokladnie ale brzuch mi zaczyna odstawac na dole szczegolnie... nie mam diety, ale wiem co jesc i zawsze staram sie jesc rzeczy odpowiednie. Co [...]
Witam! Ćwiczę od pół roku (bez diety) i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam szukałem troche na sfd tych tematów i pare pytań chciałbym zadac indywidualnie :D Diety narazie nie wstawiam bo wydaje mi się że jest ok waże 87 kg wzrost 184 18 lat za misiac i na posiłek wychodzi mi 30 gr białka ok 80 ww i 9 tłuszczy, Dietka była na mase i musze powiedziec ze porady które przeczytałem tutaj na wiele mi sie zdały bo z [...]
Witam wszytskich forumowiczow :) Chcialem prosic o mala rade w sprawie odzywek a wiec : -Kreatyna ? -BCAA ? -Białko gainer? -Witaminy i minerały ? -Omega-3 ? Czy takie zestawienie moze byc jak tak to prosilbym o porade i podanie konkretnych firm jakie polecacie cena nie gra roli. Cwicze juz pare ladnych lat chcialbym zrobic cykla na mase lecz [...]
Witam! Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase. Bardzo proszę o ocenę tego zestawu, podpowiedzenie mi co jest źle, co mogło by być lepsze, jakie są błędy . Z góry dziękuję ! Zamierzam kupić następujące produkty: Anabolic Amino 9000 Olimp (rano, przed treningiem, po treningu) BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu) TMC MEGA [...]
Brzuszek.
